Ich kann nicht abnehmen - was zu tun ist. Warum Sie nicht abnehmen können - Tipps

Ich kann nicht abnehmen

Viele versuchen, Gewicht zu verlieren, aber nicht alle haben Erfolg, trotz Einschränkungen bei Essen und Sport.

Warum passiert das?

Um zu verstehen, warum das Gewicht nicht verschwindet, sondern an Ort und Stelle bleibt, analysieren Sie zunächst Ihre tägliche Ernährung und körperliche Aktivität. Überprüfen Sie, ob Sie auf der Diät sind.

Dafür kann es mehrere Gründe geben:

• Vielleicht essen Sie jeden Tag gesunde, kalorienreiche Lebensmittel? Zum Beispiel Avocado, Trauben, Bananen, süße Früchte, Nüsse, Käse. Die Maßnahmen, die Sie zum Abnehmen ergriffen haben, profitieren also nicht.
• Oder vielleicht folgen Sie die Diät die ganze Woche, essen Buchweizen, Hühnerbrust und sonntags erlauben Sie sich, Grill, Knödel, Posen und kohlensäurehaltige Getränke zu essen?
• Der Grund ist, dass Sie nicht abnehmen können, es kann verschiedene Krankheiten geben: Magen-Darm-Trakt, Schilddrüse, hormonelles Ungleichgewicht, Nervenprobleme. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, und Ihr Gewicht kann sich nach der Behandlung wieder normalisieren.

Wenn Sie sich auf die Ernährung beschränken und sich dann erlauben, zu essen, was Sie wollen, werden die zusätzlichen Pfunde noch mehr angezeigt, wenn Sie auf normales Essen umsteigen.

Ich kann nicht abnehmen, was soll ich tun? Tipps

Zunächst müssen Sie sich ein klares Ziel setzen. Du musst sein:

• Messbar. Sie haben sich die Aufgabe gestellt, innerhalb eines bestimmten Zeitraums ein bestimmtes Gewicht zu erreichen;
• Erreichbar. Jene. Sie können das gewünschte Gewicht leicht bis zum angegebenen Datum erreichen;
• Positiv formuliert. Das Ziel muss aussagekräftig sein und Sie müssen den Wunsch haben, es zu erreichen.
• Es muss Motivation geben, Gewicht zu verlieren.

Wie man nicht zu viel isst und anfängt, Gewicht zu verlieren - 15 Tricks

Abnehmen ist nicht unbedingt ein schmerzhafter Prozess mit langen Trainingseinheiten und anstrengenden Diäten.

Mit relativem Komfort können Sie Gewicht verlieren, wenn Sie ein paar Tricks kennen. Aber Sie müssen sie ständig und nicht mehrmals im Jahr respektieren:

1. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten schrittweise und mit einer positiven Einstellung.
2. Iss kleine Mahlzeiten. Teilen Sie Ihre übliche Portion in zwei Hälften, essen Sie die Hälfte und lassen Sie die andere etwa 20 Minuten ruhen. Nach dieser Zeit erinnern Sie sich vielleicht nicht einmal mehr daran. Der ideale Teil sollte in die Handflächen des gefalteten Bootes passen
3. Essen Sie von kleinen Tellern. Kleine Portionen sehen darin nicht zu klein aus.
4. Wählen Sie beim Kauf blaue oder weiße Teller. Diese Farben gelten als ungenießbar, sodass die darin enthaltenen Lebensmittel nicht übermäßig appetitlich wirken.
5. Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen. Die Sättigung wird also viel früher kommen
6. ⅔ oder die Hälfte der täglichen Ernährung sollte aus Obst und Gemüse bestehen
7. Wenn Sie nach einer Mahlzeit ein unerträgliches Verlangen nach Süßigkeiten haben, ist es besser, ein Stück Schokolade oder ein wenig Honig zu essen, als ein Sandwich.
8. Der Weg zum Mittagessen ist noch lang, aber Sie möchten essen, also trinken Sie etwas Wasser
9. Tragen Sie beim Besuch Röhrenjeans. Sie werden also nicht viel essen können
10. Gib Alkohol auf, mach Appetit
11. Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Auf diese Weise wird Ihr Magen voll und Sie werden weniger essen.
12. Geben Sie für den Moment des Abnehmens zuckerhaltige Säfte, kohlensäurehaltige Getränke und Joghurt zum Trinken auf. Trinken Sie mehr Wasser oder Kräuterpräparate
13. Wiegen Sie sich jeden Tag. Auf diese Weise wissen Sie, welche Lebensmittel schlecht für Ihre Figur sind und welche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung gestrichen werden sollten.
14. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Es hält Flüssigkeiten im Körper, die Ihre Gewichtszunahme machen können.
15. Bewegen Sie sich mehr.

Warum Sie nicht abnehmen können

Nur die richtige Balance kann zum gewünschten Ergebnis führen.

Es ist notwendig, das Trinkregime zu beachten, eine ausreichende Menge Flüssigkeit pro Tag zu trinken, etwa 1, 5 - 2 Liter.

Das Essen sollte 4-5 mal täglich in kleinen Portionen eingenommen werden. Dies sind: Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen.

Es ist trotz richtiger Ernährung nicht möglich, Gewicht zu verlieren, auch weil die Person nicht genug körperliche Aktivität hat. Sie können monatelang auf Diät sein, aber wenn Sie den ganzen Tag am Computer verbringen, werden Sie kaum in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

Weil das Gewicht nicht weggeht

Die Hauptgründe dafür sind:

Alter

In jedem Alter verliert eine Person auf unterschiedliche Weise Gewicht. Bei jungen Menschen ist der Stoffwechsel schneller. Bis zum Alter von 30-35 Jahren hilft körperliche Aktivität, Fett gut zu verbrennen. Testosteron ist für die Geschwindigkeit des Fettstoffwechsels verantwortlich und nach 40-45 Jahren beginnt sein Blutspiegel abzunehmen. Selbst wenn Sie viel Zeit im Fitnessstudio verbringen, ist das Ergebnis daher nicht großartig.

Je älter eine Person wird, desto weniger effektiv sind die schnellen Methoden zum Abnehmen und desto größer ist die kalorienreduzierende Wirkung der Ernährung.

Snacks

Viele, die auf Diät sitzen, die Hauptmahlzeiten einhalten, essen kein Junk Food. Aber nur wenige Menschen zählen, wie viele Kekse, Samen, Nüsse, Süßigkeiten, süßer Tee und Kaffee sie tagsüber essen. Weil ein Kollege ihnen ein Geschenk gegeben hat, aber wie kann man Tee ohne irgendetwas trinken? Infolgedessen gelangen im Laufe des Tages bis zu 500 zusätzliche Kalorien in den Körper.

Wenn Sie nicht können, um nichts zu kauen, sollten Sie sich mit kalorienarmen Lebensmitteln eindecken. Süßigkeiten können durch getrocknete Aprikosen oder Pflaumen ersetzt werden. Bringen Sie Karotten oder Kohlrabi zur Arbeit.

Fett

Die Fette in Fleisch und fetthaltigen Milchprodukten tragen zur Gewichtszunahme bei. Wählen Sie also mageres oder leicht verdauliches Fleisch von Huhn, Kaninchen, Pute.

Stressige Situationen

Gewichtsveränderungen können durch Probleme in der Familie, bei der Arbeit, Geldmangel beeinflusst werden. Dazu gehört Cortisol, das "Stresshormon", das die Anzahl der Fettzellen erhöht.

Cortisol ist ein Regulator des Kohlenhydratstoffwechsels im Körper. Beteiligen Sie sich an der Entwicklung von Stressreaktionen.

Viele haben die Angewohnheit, Stress zu nehmen. Wenn Sie sich also entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Nerven in Ordnung bringen.

Schlafen

Melatonin, ein Schlafhormon, ist auch am Fettstoffwechsel beteiligt. Wenn Sie ständig nicht genug Schlaf bekommen und morgens gebrochen und müde aufstehen, werden Sie kaum in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

Medikamente

Zuallererst hormonelle Mittel, die zur Behandlung der Schilddrüse und weiblicher Krankheiten eingesetzt werden. Manchmal kann das Gewicht mit Antidepressiva und einigen Antibiotika nicht abnehmen.

Gründe, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen, sind folgende:

• Die Gewohnheit, morgens nicht zu frühstücken. Die Kalorien, die der Körper morgens erhält, gehen in der Regel alle in Energie über. Und dann, wenn Sie gut frühstücken, werden Sie beim Mittagessen weniger essen.
• Unkontrollierte Einnahme von Produkten zur Gewichtsreduktion - Tee, Pillen. Das ist entmutigend. Eine Person beginnt mehr zu essen und versichert sich, dass sie Medikamente zur Gewichtsreduktion einnimmt. Es besteht auch das Risiko einer Stoffwechselstörung, wenn eine Person anstelle des Abnehmens mehr Gewicht zunimmt. Wenn Sie sich entscheiden, Mittel zum Abnehmen zu trinken, wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Was tun, wenn Sie nicht abnehmen können?

Wenn Sie einen Monat lang einfache Tipps befolgen, werden Sie vom Ergebnis angenehm überrascht sein:

Beseitigen Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index aus Ihrer Ernährung: Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel, gekochter Reis und Gemüse (Kartoffeln, Rüben, Karotten), alkoholische Getränke;

Ein Überschuss an Salz hält Flüssigkeiten im Körper zurück. Und dies führt zu Schwellungen, erhöhtem Blutdruck und folglich zu einer Zunahme des Körpergewichts.

Beschränken Sie die Verwendung von Konserven, Würstchen und Hartkäse.

In diesem Monat ist es nützlich, eine 5-tägige Protein-Diät einzuhalten. Der Körper verbraucht viele Kalorien, um Protein zu verdauen.

• 1. Tag - Kefir. Sie können bis zu 8 Gläser Kefir trinken;
• 2. , 3. und 4. Tag: 300-400 g gekochtes Fleisch, Huhn oder Fisch. Gemüse und Gemüse - Sie können mindestens so viele essen;
• 5. Tag: Kefir - bis zu 8 Gläser pro Tag.

Während der Diät sollte Salz ausgeschlossen werden; Zitronensaft kann zu Lebensmitteln hinzugefügt werden. Und vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken.

Eine Protein-Diät ist für gesunde Menschen wirksam, aber bei Diabetes mellitus, Menschen mit Nierenerkrankungen und Gicht kontraindiziert.

Trinken Sie klares Wasser anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken.

Nehmen Sie Lebensmittel auf, die Ihnen beim Abnehmen helfen können:

• Enthält pflanzliche Fasern: Brokkoli, frischer Kohl und Gurken, roter Pfeffer, schwarzer Rettich;
• Avocado. Wenn Sie einen Monat lang 1 Avocado pro Tag essen, wird das Bauchfett reduziert.
• Es wird empfohlen, Ingwer-Tee zur Gewichtsreduktion zu trinken.
• Chili hilft, den Stoffwechsel zu verbessern.

Es sollte beachtet werden, dass die Ernährung ausgewogen und korrekt sein muss, damit Sie Gewicht verlieren können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Wie man Gewicht verliert, wenn Sie nicht können

Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, ein Kaloriendefizit zu bilden. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien ausgeben müssen, als Sie bekommen. Der Sinn jeder Diät ist es, das maximale Defizit zu schaffen. Je größer das Defizit ist, desto schneller ist der Gewichtsverlust. Ein großer Mangel kann jedoch zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen.

Das langfristige Kaloriendefizit sollte gering sein - 200-400 kcal pro Tag. Es ist nicht möglich, die tägliche Kalorienaufnahme unter 1500 kcal zu reduzieren.

Bei einem leichten Kaloriendefizit und richtiger Bewegung geht das Gewicht auf Kosten des Unterhautfetts verloren. Die beste Option zum Abnehmen: 3 Wochen lang essen Sie 200-400 kcal unter Ihrem Tagesbedarf, danach 3 Wochen lang Ihren Tagesbedarf. Es ist sehr wichtig, nicht darüber hinwegzukommen. Sie verlieren also ein paar Kilogramm. Dann gingen wir weiter zum zweiten Kreis - Defizit - Retention. Und so weiter, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist. Der optimale Gewichtsverlust beträgt 1, 5 - 3 kg pro Monat.

5 Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme

Jeden Tag und bei jedem Schritt erwarten uns viele Versuchungen. Nur wenige Menschen werden dem Anblick eines schönen Kuchens oder eines appetitlichen Sandwichs widerstehen können. Was ist, wenn ein Mitarbeiter bei der Arbeit hausgemachte Kuchen behandelt? Nachdem wir all das lecker probiert haben, sitzen wir ruhig am Computer und arbeiten weiter. Und das Fett setzt sich auf dem Bauch, den Hüften und den Oberschenkeln ab.

Wie vermeide ich es, zusätzliche Pfunde zu gewinnen?

Es ist überhaupt nicht notwendig, auf Essen zu verzichten, wenn Sie sich an einfache Ratschläge halten:

1. Essen Sie morgens oder nach dem Mittagessen Süßigkeiten, Obst und Kohlenhydrate. Setzen Sie sich nach dem Essen nicht sofort an den Schreibtisch, sondern gehen Sie spazieren und machen Sie 10 Kniebeugen. Kohlenhydrate werden nicht abgelagert, sondern sofort verbraucht
2. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Die Lebensmittel, die wir normalerweise essen, enthalten bereits viel Salz: Wurst, Konserven, Mayonnaise. Es wäre besser, diese Produkte ganz aufzugeben. Aber salzen Sie das Essen zumindest nicht, verwenden Sie Gewürze dafür.
3. Verwenden Sie Senf, Meerrettich, um den Geschmack zu verbessern. Sie fördern eine bessere Verdauung und den Abbau von Fetten. Trinken Sie Ingwertee, Zimtkaffee. Diese Gewürze beschleunigen den Stoffwechsel und verhindern die Ansammlung von Fett in den Zellen. Und vergessen Sie nicht die Peperoni. Auch ein leicht pfeffriges Gericht zieht schneller ein.
4. Versuchen Sie, die Treppe zu steigen und mehr zu gehen
5. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Der Körper gibt auch in Ruhe 1300 kcal aus, um am Leben zu bleiben, in der Hoffnung, dass er rechtzeitig die notwendige Menge an Energie erhält. Wenn Sie das Frühstück oder Mittagessen auslassen, wird dies zu einer Warnung für den Körper vor drohendem Hunger und es werden 50 bis 100 kcal weniger ausgegeben, um in den Sparmodus zu wechseln. Nach der Rückkehr nach Hause werden Sie mehr essen und die überschüssigen Kalorien gehen in die Fettreserven.